4ever4you: 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe -to znaczy że najpier 1 seria rozgrzewki z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo [...]
[...] i tak na zmianę 5) biceps: * ugianie ramion z hantlami 15/15/20 i od razu biorę sztangę 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening trwa 50-55 minut, po treningu krótkie rozciąganie 5 minut; Odpoczynki między seriami 40-50 sekund, między ćwiczeniami 60-80 [...]
[...] sie pouczyc jeszce troszke :PP Ale caly czas mam problem z tym posilkiem. Wypowie sie ktos na temat tego twarogu ?? Moge go jesc po a6W. Przykladowo a6W robie 22.30. Zadnych węgli juz nie wypada jesc co ?? Więc 23-23.30 jem twarog(zawsze z orzechami) teraz tez moge go jesc?? Z orzechami czy bez??? żeby ten trening mi w ****u nie poszedl.. :PP
[...] rozierdalaja tacy pseudo fachowcy bez wiedzy z "ograniczeniami"... Dla mnie to dział dla zaawansowanych, a każdy zaawansowany, z definicji powinien wiedzieć że trening nóg to podstawa, pomijam przypadki kontuzji Nie wiem czy wiesz ale trening nóg, to duży kop dla testosteronu, Jeśli nie chesz meć dużych, to ułuz taki ciężki plan [...]
[...] 3 wdł. badań naukowych w pewnym stopniu przyczyna się do polepszenia składu ciała, na korzyść większej ilości mięsni oraz działa osłonowo na układ nerwowy. Jeśli chodzi o trening jak wyrobisz kondycje według siebie albo książkowo(literatura sportowa zaleca po 3 miesiącach treningów regularnych o intensywności 50-65% tętna min 30 min) Możesz [...]
Z ilością serii to ty bardzo mocno przesadziłeś, a nawet przegiąłeś pałę. Zamiast treningu dzielonego lepszy będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie [...]
[...] zrobiony w 100%. Z OHP jestem zadowolony. Przy tym ćwiczeniu muszę uważać na spięcie brzucha i pośladów, bo mam tendencję do odchylania się do tyłu jak robi się ciężko. Jedzonko po treningu: twaróg tłusty 150g śmietana 30% 50g WPC 40g Owoce leśne mrożone 50g Makro: 568 kcal B 57g T 31g W 13,6g /SFD/2021/9/14/ff04fee43fbc402eaf84e39ab1c8ece5.jpg
[...] ćwiczę P90x, waga stoi w miejscu, jednak widzę drobną poprawę swojej sylwetki. Chciałabym zrzucić troche tej tkanki tłuszczowej, zastanawiam się czy wystarczą codzienne treningi wg. planu P90x, czy powinnam przejść na dietę? Dodam, że boję się przejść na dietę, bo po ciąży i karmieniu piersią, z mojego biustu prawie nic nie zostało. Co do [...]
[...] często uczą oni aikido tylko na matę. Aikido jest trudne żeby być skutecznym trzeba wielu lat cierpliwego i uważnego słuchania, patrzenia, powtarzania oraz przemyśleń na treningach niewiadomo jaki by to niebył sensei nie nauczy was 100% umiejętności ona nauczy was 20%, 80% to wasza praca. Nie tylko na treningach (załużmy że macie trening 3 [...]
a więc tak : CreaFusion 500g -w dzień treningowy /10g rano / -w dzien nietreningowy /10g rano i 10 przed snem/ Carbo -w dzień treningowy /bezpośrednio po treningu z kreatyną 50/60g / -w dzien nietreningowy /możesz wziąc porcje do posiłku jeśli masz braki ww w diecie ale myśle że to będzie zbedne / Profi Whey Mass -w dzień treningowy /1/2 [...]
ale przecież pisze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń [...]
[...] na 16.30 i pracuję 6h, ale przeważnie jestem w domu około godziny 23, praca na nogach) -na siłownię chodzę jak wspomniałem 3 razy w tygodniu, przeważnie w tygodniu idę na trening około północy, zaś w sobotę w godzinach pomiędzy 18 a 20 Mam pytanie co powinno być głównym składnikiem mojej diety, chodzi mi o konkrety, czy ma być to np. mięso z [...]
[...] o to czy nie będzie to kolidowało z masówką która ma na celu budowę masy :) Aero klasyczne nie. Ale interwały 30 minutowe to moim zdaniem zabójstwo i przy budowaniu masy po treningu bym ich nie polecał w takiej ilości - chyba że będziesz je robił w wersji light - ale to nie ma sensu. Niestety nie stać mnie na odżywki gdyż idę na studia i każdy [...]
[...] to wiadomo- wolne dzisiaj np. miałem 7 lekcji z jednym okienkiem czyli od 8 do 15:10 w szkole z przerwą godzinną o 13:30, ale i tak na tym okienku bym nie zdazyl zrobic treningu (dojscie na silke itp. i sam trening, prysznic to nie zdazylbym) teraz dni treningowe musze ustalic pod plan lekcji jeszcze w piątek mógłbym ćwiczyć czyli [...]
[...] 114)) = 1558 kcal zakładając ze robie 10 interwałów po: 1 minuta spokojnego tępa i 30 sekund na maksa + 5 minut spokojnej jazdy na początku i na końcu to do tego wzoru dodaję 13 minut interwałów jako trening siłowy czy jak ? bo wszędzie w internecie jest ten sam przykład bez interwałów;// Zmieniony przez - kwinterser w dniu 2016-05-22 11:35:24
biegać rano nie moge-szkoła,brak czasu chromu raczej nie oleje,ostatnio jak brałem to miał jakieś tam skutki,a pozatym juz go kupiłem.rozpisałem sobie tak Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]
[...] z ryzem czy makaronem. Warzywka jak najbardziej. Zalezenie od bilansu kalorycznego, którego zapewnie nie policzyłeś, dać oliwe lub orzechy. 18 okej (bez warzyw) 19-21 trening : Czemu tak długo ćwiczysz, godzina starczy. I optymalnie było by gdybyś odczekał 1,5h od posiłku (no chyba, że godzina ci starczy, nie czujesz zalegającego żarła w [...]
[BLOG] zabiel79 DT
